前阵子我在女子健美论坛上逛，看到不少新手姐妹都在问怎么快点出效果。看着她们急吼吼的样子，我突然想到自己以前也这样。反正我是个爱折腾的主儿，琢磨着不如亲自试试这套速成法，分享给大家。今儿就从头到尾唠唠我是咋练的，希望帮到你们。
决定试试这套速成法
那天晚上，我直接翻出论坛里推荐的3点速成法：一管住嘴，二简单动起来，三别瞎熬夜。我当时还挺怀疑的，总觉得健美得搞复杂的动作或吃啥稀罕东西。但一想既然都放出来了，不如试试呗。第二天一大早，我就爬起来，找根笔在纸上划了张计划表，准备从饮食开始下手。
先开始管住嘴。平时我就爱吃零食，冰箱里存了一堆薯片啥的。那会儿我可狠心了，把它们全打包塞进柜子里。早上搞了俩鸡蛋喝杯牛奶，中午换成鸡胸肉加青菜，晚上随便煮点杂粮饭拌点豆腐。头几天饿得我直发慌，老想摸包薯片出来，只好冲杯柠檬水灌下去顶着。慢慢捱了快一星期，我发现自己没那么馋零食了，肚子上肉都松了点。
动起来的基础动作
接着第二步是简单动起来。我可没上健身房，就在客厅腾出块空地。论坛上说别一上来就玩命，得循序渐进。开头几天，我就靠着墙做深蹲，一次弄个10下，完事儿再加个俯卧撑模样的动作，因为没力气撑不起来，改成手撑沙发弓着身子练。每次练完胳膊腿都酸得发抖，但我咬咬牙没停。后来加码了，蹲墙改蹲椅子，早晚各弄一小会儿，加起来每天练不到20分钟。
没几天我又发现动作得灵活点。比方说深蹲，我加了个小变化，屁股往后推时停一会儿，再猛劲站直。开始做不标准，膝盖乱晃，我就录像看了几次，慢慢改。练的时候还放着歌，省得闷得慌。两周过去，我自己摸大腿肌肉，感觉紧实多了，走路都利索了。
保证休息和别熬夜
第三点是控制休息时间。以前我可是夜猫子，凌晨还在刷手机。这下子我学乖了，一到晚上10点就摁掉所有屏幕，准时躺平。头两天死活睡不着，翻来覆去的，我就换了套软乎点的枕头被褥，搞了点薰衣草香薰，喷了喷。后头我直接定闹钟强制上床，周末也不睡懒觉，保持规律。没几天精神头就来了，白天练动作时劲也更足。
这么折腾下来，我坚持快一个月。每天早上起床先看镜子，腰线显了，腿也修了点。整体效果出得比预想还快，不过中间有过回退。有次聚餐我忍不住吃了大餐，第二天称体重吓一跳，但我没急眼，赶紧恢复计划。末了我想说，这套速成法挺靠谱的，核心就仨：简单动作天天练、管住嘴不乱吃、睡足觉别熬夜。新手姐妹别想太复杂，一步一脚印就行，效果自来。
