今天一大早，我就琢磨着这个楼梯的事儿，心说上下楼到底哪个伤膝盖。网上天天都在吵吵，有人说上楼伤得更狠，有人觉得下楼才是问题。我这膝盖也不是铁打的，平时爬个楼梯偶尔就吱嘎响两声。我决定好好做个实践记录，亲自感受下。
搞实践的准备工作
昨晚上我就想清楚了，这实验得做个一周。我先把家里那个三层小楼规划好了：早上七点起床就开始，每天固定爬十趟上下楼梯。工具嘛就拿个破本子记下来，每趟都写点膝盖啥感觉。对了，我还查了查手机里存的骨科专家那堆访谈视频（都删了链接，没啥好贴的），大概记住人家说的关键点——别用专业词儿，就搞明白为啥有些人觉得上楼容易伤，有些人死咬下楼更糟。
我先把楼梯分成两段：一楼到二楼这段缓坡点，二楼到三楼陡一些。每次爬楼的时候，我就故意注意下膝盖动静。上楼，我一步步慢悠悠踏上去，膝盖那叫一个酸，就跟提了一桶水似的；下楼，脚往下落时“duang”一下，整个人往下沉，膝盖压力蹭蹭涨。开始记笔记了：第一天上五趟上楼梯，膝盖酸胀胀的；又下五趟，膝盖明显更疼，还有点打哆嗦。
- 上楼实践：每回抬脚，膝盖就跟拧螺丝一样，费力但还算稳。
- 下楼实践：每回落脚，膝盖“噗噗”响，身子往下栽，第二天都麻酥酥的。
详细搞实验的过程
干到第三天，这感觉就越来越明显了。我加了个花样：背个五公斤的包模拟负重上楼。上楼时膝盖更吃力了，感觉小腿肚都要抽筋；下楼背包，“垮塌”一声着地，膝盖像被砸锤子，疼得我心慌。专家不是解析了吗？他们说上楼膝盖弯曲大，肌肉使劲护着骨头；下楼相反，骨头直接受冲撞，跟扔个大石头似的。我这糙话翻译过来就是：上楼耗力气，但骨头躲过去了；下楼省劲儿，可骨头活该扛雷。
中间我还试试小跑上下楼，结果更糟。慢跑上楼还行，膝盖酸溜溜但没大事；慢跑下楼，“咚咚咚”震到脚板，膝盖像裂开似的。我跟同事聊这事儿，人家笑骂我神经病，非要亲自试试。他就跟着搞了两天，回来说：下楼膝盖疼得跟针扎一样，上楼顶多酸。我记本子上：天天实践七到八趟，下楼后膝盖总发红，上楼后喘气更多。
到两天，我膝盖直接抗议了。下楼时稍微快一步，“咔嚓”一声轻响，吓得我赶紧停。专家真不唬人，他们说这膝盖软骨是软的，下楼冲力大，时间长了磨薄了就废了。我自个儿翻译：上楼就是小打小闹累点，下楼才是真凶手。
实践收尾和真相发现
一周整完，我把本子翻烂了。下楼比上楼更容易伤膝盖。理由简单——实践里下楼膝盖受冲击大，上楼主要是肌肉累。专家解析的真相就是：日常爬楼尽量少下陡梯，真要下就慢慢挪；上楼嘛多爬爬反而练劲儿，但别太猛。现在我调整习惯了，上楼就勤快点，下楼能坐电梯就坐电梯。膝盖好多了，也没再叽叽嘎嘎叫唤。
搞这实践真值了。以前听别人瞎掰我还怀疑，这亲身一干就破案了。你别说，专家是对的——下楼就是个坑，别往里跳！
