就是喜欢自己动手，自己去把那些模模糊糊的事情给量化了、搞清楚了。这几年身体一直感觉不太对劲，老是忽高忽低，明明睡够了八小时，第二天却像被卡车碾过一样，浑身没劲。我就琢磨，我这身体里头，那个“JING液”到底啥时候才能真正更新，才能充满电？光靠感觉，那是靠不住的，必须得想办法测出来，找到那个具体的“更新地址”。
我决定先把自己当成一个数据点开始瞎搞
最早那阵子，我简直就是一团浆糊，以为多睡就是我强迫自己晚上九点就躺床上，结果躺到半夜两点才迷糊过去。第二天更惨，精神萎靡。我就知道，靠拍脑袋不行，得用点工具。但我又不想去医院做那些复杂的检查，太麻烦。
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我翻遍了网上的各种民间土方，从传统的打坐冥想到复杂的呼吸法，我都试了一遍。但我发现，这些东西太玄乎，没有一个量化的标准来告诉我，我做的这些到底有没有效。我需要的是一个冷冰冰的数字，告诉我身体的真实状态。
我开始动手记录，买了现在很流行那种能监测睡眠和心跳的穿戴设备（不是广告，所以我不提名字），这东西能给出一个所谓的“身体准备度”或“活力指数”。我的目标就是：找到哪个时间段睡下去，这个指数能冲到最高点。
深入死磕：每天追踪三个核心变量
我建立了一个电子表格，表格里不复杂，我就锚定了三个我能完全控制的变量，作为自测的输入项。这三个东西我相信是影响我“JING液更新地址”的关键因素：
- 入睡时间：精确到分钟。这是最直接的。
- 晚餐内容与时间：吃了什么，几点吃的。有没有碳水，有没有酒。
- 睡前活动：是看手机了，还是去楼下走了半小时。
一开始的两个月，数据简直是乱七八糟。我的“活力指数”像过山车一样，完全摸不着头脑。我发现一个致命的问题：我的入睡时间太不稳定了。有时候11点就困得不行，有时候精神亢奋到凌晨。如果入睡时间差了一个小时，那第二天的指数能差出十几分。
我痛下决心，既然要测，就得排除干扰项。我逼迫自己，把所有变量都固定住，只允许入睡时间在10点到12点这个区间内微调，每次调整不能超过15分钟。我坚持了三周，每天的数据都记录得清清楚楚。
找到更新地址：数据揭示的残酷真相
经过漫长的记录和比对，我发现了一个惊人的规律。我的身体不是说睡得早或者睡得久就恢复得它有自己的生物钟，有一个特定的“入库时间”。
我拉出了所有高分数据的那一行，反复比对。结果显示，只要我能在晚上10点45分到11点之间彻底躺平并且进入深度睡眠，那第二天我的“活力指数”几乎稳定在90分以上。这比我晚上9点躺下躺到半夜才睡着，或者熬到凌晨1点才睡，要高得多。
而且那个“晚餐内容与时间”的变量也给了我一个教训。如果我在晚上7点半之后还塞入任何高GI（升糖快）的东西，比如米饭、面条或者甜点，我的身体就会忙着处理血糖，而不是用来“更新JING液”。即使我在11点准时入睡，第二天指数也直线下滑。
数据告诉我，我的“JING液更新地址”的门卫在10点45分准时上班，如果我迟到了，门就关了。
实践与成果：现在我明白了身体的规矩
我不再是那个胡乱睡觉的人了。我把这个时间点彻底焊死在了我的生活日程表里。每天晚上10点，我就开始做睡前准备，把手机丢得远远的，准备在10点45分准时“打卡”。
我体会到了巨大的变化。以前下午两三点就打瞌睡，现在精神可以稳定持续到晚上七八点。身体的“更新地址”一旦被精准定位，并且严格遵守它的“营业时间”，那种全身清爽、充满动力的感觉是骗不了人的。
如果你也感觉自己恢复不过来，光靠主观感受是没用的。你得想办法去量化它，去记录它，去死磕那几个关键的输入变量。你得相信，你的身体也有一个精准的“地址”，等着你去找到它。
