我练散打练了快两年了，一直有个问题解决不了：连招那叫一个慢，打沙袋感觉就像推铅球，一点爆发力都没有。尤其是打完第一下，衔接第二下的时候，总感觉身体要先停一下，再重新启动。跟人实战的时候，人家早就躲开了。
我意识到自己练错了，得找找专业的方法
前阵子我琢磨着不能再这么瞎练了，就到处找视频，还找了我们馆里的一个老教练聊了聊。教练一听我的问题，直接说：“你那不是力量问题，是速度问题，你太紧张了，没有‘鞭打’那个劲儿。”
他给我扔了四个方法，让我回去死磕，说只要能坚持住，一个月就能看到效果。我听完觉得有道理，就从上周开始，把我的日常训练全改了，专门针对这四个点去练，那叫一个酸爽。
我强行改变训练习惯的实践记录
教练给的这四个“提升爆发力的方法”，核心思路就是别用蛮力，要用巧劲和瞬间的加速能力。我把我的具体练习过程分享出来：
- 第一个方法：放松，把力量“甩”出去。
教练说，你全身都硬邦邦的，哪来的速度？爆发力是瞬间的。我把每次热身后的第一项训练，改成了专门的“放松鞭打”。我对着空气打直拳，要求自己前臂和肩膀在出拳前都是软的，像条湿毛巾一样，只在接触点的瞬间绷紧。我每天对着镜子至少甩200下。刚开始感觉拳头飘，没劲儿，但三天后，我开始找到那个“Snap”的感觉，拳头回来得也快多了。
- 第二个方法：用跳跃训练刺激“瞬间启动”。
散打连招快不快，看你脚下的切换速度。教练要求我做高强度的短时间爆发力训练。我加了大量的
。以前我都是慢跑或者长距离变速跑。现在我改成了，每打完一个三连踢（左右直拳接高鞭腿），立刻接十个原地高抬腿跳。练完简直站不稳，但是明显感觉到，我的重心切换比以前灵敏多了，连踢的时候，脚落地和下次抬起的间隔小了很多。“蛙跳”和“提膝跳”
- 第三个方法：短间歇高强度连招。
我以前打沙袋，习惯了打一分钟歇一分钟，自己给自己留着体力。教练说，实战哪有给你留力的机会？他让我把所有连招训练都改成：
这15秒里，我要求自己把连招速度提到最高，根本不考虑力量，只考虑能打多快就打多快。练完第二天胳膊都是酸的，但是速度阀门好像被彻底打开了，逼着我在短时间里把力量全部爆发出来，而不是慢慢释放。15秒极限爆发，然后45秒慢速活动恢复，循环八组。
- 第四个方法：连招之间的“0停顿”练习。
这个方法最难。我以前打“直拳-摆拳-低扫”时，两个拳和腿之间总有一个微小的停顿。教练说，这个停顿就是你速度的瓶颈。他让我把注意力从“击中目标”转移到“下一招的启动”。我每天花半小时只做这个：
我重点练习最常犯错的组合：左右直拳接转身鞭拳。现在我能把这三个动作连成一个整体，而不是三个独立的动作了。想象第一个动作是弹簧压缩，第二个动作是弹簧释放。
坚持下来，现在连招终于有“响声”了
这一个月练下来，比我过去半年加起来都累。但是效果是实打实的。现在我去打手靶，教练明显能听到我的拳和腿有了“啪啪”的响声，而不是以前那种闷闷的“嘭嘭”声。速度上去了，连带着力量也大了。
我发现，提高散打连招的速度，真不是靠多练几次肌肉，而是靠纠正发力习惯和训练身体的瞬间爆发能力。如果你也感觉自己的连招总是慢半拍，试试把你的训练模式改成高强度、短时间的“鞭打式”练习，绝对比你埋头苦练半小时长距离跑管用。
